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給自己按讚推薦序:試著從簡單的小事做起,給予自己肯定
王雅涵心理師
打開這本書的時候,正逢台灣疫情大爆發,作者中島輝一開頭就問了讀者一句話:「你現在的人生無往不利嗎?」以現在的環境來說,全台的人應該都不太順,有些人充滿抱怨和痛苦,有些人卻藉此享受難得的消息,開始思考自己下一步可以怎麼做。在這個上天按下停止鍵的時刻,有些人預備好往前跑了,有些人卻決定要趴下再也不動了,這到底是為什麼呢?
本書的核心概念是聚焦在建立「自我肯定感」上面,它可以幫我們培養延長「無往不利的感受和習慣」,當我們的人生想要往前進,一定好好好顧好三件事情:情緒、行動、看待方式,作者稱之為金三角,這攸關了你會踩下行動的油門還是行動的煞車。
過去發生的一些事情,很可能會讓我們自我設限,以避免在未來遭遇失敗的時候,周遭的人替自己貼上「無能的人」的標籤,又或著會替自己找藉口,產生負面情緒和想法而停滯不前,然而只要改變其中一個,金三角也都會互相影響,而能提升自我肯定感。
書中提到諸事不順者的法則,像是:我害怕失敗(負面情緒)、這次肯定也會失敗(負面觀點)、最好別採取任何行動(行動的煞車),但我們絕對不是平白無故就成為這樣的人,而是在很多的事件下慢慢累積的。很不巧的,我們卻會因此掉入自己的思維當中,陷入負面情緒的旋渦,成為那個你所相信的做什麼事都不成功的人。你怎麼看待自己,怎麼看待周遭環境,這便會決定你未來的方向,真的限制住你往前的是你自己;反之,當你開始願意一點一點地改變的時候,你也正在累積自己成為「無往不利的人」的條件。「無往不利的人」不是做什麼都完美、都成功,而是他有很高的自我肯定感,享受著每天發生的好事,同時也在壞事中成長,並自我反思可以怎麼改變。
書中提到,六種支撐自我肯定感的感受:1 自我尊重感、2 自我接納感、3 自我效能感、4 自我信賴感、5 自我決定感、6 自我有用感。也就是說,你要相信自己是有價值的,接納自己好與不好的一面,相信自己擁有解決問題的能力,隨時都可以重新出發,就算遇到不好的事情,也不會輕易放棄,而是會付諸行動,相信自己是擁有決定權的,你的存在本身就有價值。
我想看到這段話,很多人會想著:「是啊,我充滿了希望,我要努力相信自己是可以的、相信自己是美好的。」但也會有人想著:「不可能,上面那段說的是別人不是我,我糟透了」。不過我相信,當你願意翻開此書,這就是你改變的開始,書中提供了許多簡單的小方法,也許每天就花一分鐘的時間,去練習、去思考、去實踐,你便是在累積你的自我肯定感,透過這些小練習,建立起三種鋼鐵思維:不放任情緒滋長、多方思考,並且把行動當成實驗,你會發現,每個小成功與小成就感,就像是讓你抬起頭來往對的方向走一樣。
每天一分鐘真的能改變什麼嗎?重點不是一分鐘,而是你會開始發現,原來有好多事情可以做,隨著時間的累積,也漸漸培養延長「無往不利的感受和習慣」,成為一個能夠和自己好好相處,好好愛自己、肯定自己、喜歡自己,而且不斷地在締造正面循環,之後也就能瞬間提升自我肯定感。
最後,和大家分享書中的技巧31善意綜效「隨機行善」,這正好是我最喜歡做的事情,也是我常常在工作中分享給人們的方法。我們可以隨時挑選某個人,向對方表達善意,這是一種親切且正面的力量。從很簡單的跟便利商店店員說謝謝、留言給某個網紅鼓勵他、記住你每天會遇到的人叫出他們的名字和打招呼、買咖啡給同事、關心許久未見的朋友,用通訊軟體送禮物卷、甚至特地買一項東西送給你覺得有需要的人。這些行動會讓人感覺被愛,同時也會發現自己是個可以給予的人,記得對方驚訝或是感動的表情,然後肯定自己:「我原來可以給予別人祝福,讓對方感到開心。」
所以先行動吧!繼續看下去前,先發幾則訊息或是寫張卡片給你身邊的人,這便是增加自我肯定感的第一步。
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時報出版
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06:34 網友的質疑:業配文啦!
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【 製作團隊 】
|企劃:力寧/秉儒
|腳本:力寧/秉儒
|編輯:土龍
|剪輯後製:絲繡
|剪輯助理:歆雅/珊珊
|演出:志祺
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【 本集參考資料 】
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