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奔跑吧4線上看 在 Facebook 的精選貼文
【增進自信心理訓練基礎班】線上工作坊
大部分缺乏自信的人,對自信的混沌感,在於你的「自我」長期處於似乎知道,又無法清楚表達的狀態,你無法為自己清楚畫出分野,難以清楚定義自己,因此有時你覺得你似乎有某些自信,有時又蕩然無存,狀況好時覺得自己還不錯,但多數都容易陷入狀況不好的困境中。
你經常羨慕有些人「看起來」很自信,究竟是什麼讓他們自信?財富?外表?能力?人緣?
那些讓人可以自信的組成究竟是什麼?如果你也掌握了自信鑰匙,是不是也能曜升成讓人欣賞或羨慕的自信人士?
本課程的自信心增進,將是從心理諮商與治療的觀點出發,因此著重在「自我認知」的調整上,因為自我認知將影響你如何解讀他人評價。而不侷限在特定的領域展現專業自信,或者以特定模式表達自信。本課程幫助你統整並組織你的自信框架。讓你在日常生活中時時檢視,穩定且增進你的自信。
自信是成功的第一秘訣 —— 愛默生
【破壞自信的因素有哪些?】
在自信的研究與實務觀察中,多數自信的討論都有特定主題,例如學業自信、運動自信等,因此一個人若學識客觀能力低落、或體適能低於常態,會直接影響自信,但當談到一個人的整體自信,讓自信度強烈不穩定的主觀因素,來自於「易變的自我感覺」。
「易變的自我感覺」則是因為:
-「我老闆對我做得專案很不喜歡」自我價值隨他人浮動;
-「我大概是團隊裡能力最差的人」慣性負面思考模式;
-「我覺得我今天心情低落,感覺失去希望」低落與消沈的情緒狀態,以及
-「當我想做一件事,我都想想而已」缺乏果斷行動力。
如果將人的自信比喻成一棵樹,你就能知道有些人可能是脆弱攀附的藤蔓植物,有人可能是風雨飄渺的枯枝,而自信者往往是頂天立地的大樹,甚至有能力提供乘涼的遮蔭。
而影響上述四種因素的,我們歸類破壞自信三大魔王為:
1. 自我認知的不足:也就是缺乏「樹的輪廓」也沒有具體樹的枝幹。包括對自己的認識不足,對自己想要說明的事情表達不清楚,對自己的負向看法,以至於低估自己的各項能力,更降低自己嘗試與自我挑戰的意願等。
2. 不愉快的歷史:樹洞與蛀蟲破壞樹的健康。歷史的灰暗性會影響自我的統整,也影響你如何認識自己與認識這個世界,不愉快的記憶、過往容易讓人複製不愉快的生活狀態,因此容易導致在各方面出現重複自我破壞,引發持續不愉快的常態現象。
3. 支持系統的薄弱:從樹根到樹幹不夠穩健支撐。當自我無法扎根,缺乏自信者容易討好,因為要依賴他人眼光與認可,因此自我忽略、劃地自限來呼應他人。缺乏自信者也容易埋頭苦幹,自己想破頭解決困境,因為不敢向外尋求協助,很多事情最後不了了之,因此常感覺自己沒什麼可說嘴的。
知 人 者 智,自 知 者 明—— 《 老 子 》
當你越清楚自己發生什麼事,破除自信混屯的狀態,
當你將能為自己的生命扎根,為自己向前奔跑了!
【課程框架】三大主軸
【主軸一】架構內在自我框架
一個有自信的人,通常能知道「我是誰」、「我不是誰」,知道自己的優勢、接納自己的劣勢,對自己的擁有滿意,對自己的缺乏包容,因此不會因他人一句評價而自慚形穢,更不會為了尋求他人認可而違背自己。
因此當有人說:「你今天怎麼穿這樣?」缺乏自信者會立刻覺得自己很糟糕,覺得自己品味不佳,難以欣賞自己的穿衣風格。
架構內在自我框架在於【建構自信之樹的輪廓】
*Part1:幫助你清晰建構自我
*Part2:重塑自我概念與自我價值
因此當下次有人看似質疑你時,你有能力去說:「喔,這個顏色搭配很大膽吧!我超喜歡的!」
【主軸二】建立內在正向循環
針對破壞自信的元素進行修正與調整,當自信被破壞時,會讓你不斷在自我懷疑間擺盪,「我可以嗎?」「我覺得不行」是缺乏自信者最常見的語言。不論是過往歷史的陰影、生命經驗的養成,在未覺察與修正之下,都容易自成負向迴路,不斷消磨自信,導致許多能力無法正常發揮。因此缺乏自信者在面對新事物時,最常與他人比較,也容易說:「我怎麼比得過其他人?」有可能產生敵意,也可能自動不戰而敗,對生活的熱情容易每況愈下。
建立內在正向循環在於【修復樹洞與清除蛀蟲】
*Part3:覺察與突破生命重複模式
*Part4:降低與修復自我破壞力
人生挑戰在所難免,下次你將有能力說:「來試試看吧!反正人生就這麼一次!」
【主軸三】深化內在自我支持
當自信逐漸被建立起後,破壞逐步被降低後,下一階段就是如何穩固與扎根,並且讓自我可以向外連結與拓展,去表達自己、尋求資源都是鞏固自信不可或缺的元素。「我是…」、「我想要」、「我拒絕!」是自信者能夠適時適切表達的語言,在面對環境阻礙與他人評價時,不會立刻陷入挫折與負面思考,而是可以穩定的陳述自己,穩定的回應他人。缺乏自信者在面對他人佔便宜時,容易忍氣吞聲,避免衝突發生而勉強說:「好吧,反正我等一下也沒事。」但轉過身去卻不斷抱怨。
深化內在自我支持在於【扎深樹根與強化樹幹】
*Part5:啟動激勵自我與肯定自我
*Part6:自我接納並能適切表達界限
測試界限吃人夠夠的人一直都有,你將有能力說:「我知道你急,但抱歉我幫不上忙,也許下次早點提出就好安排了!」
【什麼人適合這堂課?】
1. 在自我認識的歷程上跌跌撞撞希望有組織的整理自己者
2. 容易感受到自身不足又常自覺追趕他人辛苦者
3. 經常因為事情不順遂而陷入自責或情緒低落者
4. 清楚自己在發生某具體事件後開始喪失自信與自控感
【什麼人不適合這堂課?】
1. 覺得自己沒自信都是別人害的
2. 期待被解救不打算付出努力者
3. 希望增加職場技能等客觀能力者
奔跑吧4線上看 在 Facebook 的最佳解答
《風土創業學》談的是疫情之後、台灣風土經濟產業要如何強化、轉型。因為不能只有感人的故事,而是要有扎實穩健的商業模式基礎,才能持續經營下去,理想才不會只是空洞的口號。
沒想到疫情突然反轉。出版社也很緊張。畢竟這個台灣館書系之前的《老派少女購物路線》聲勢很好,新書活動與媒體聲量很高,接棒的劉克襄老師《小站也有遠方》、因為母親參與插畫,也受人矚目(但克襄老師的許多活動也因為疫情而暫停)
《風土創業學》出版日期沒有延遲,但是新書行銷推廣都還來不及想。我自己原本想延續《風土經濟學》模式,去台灣各地獨立書店演講,現場直接交流,但也沒辦法進行了。
我自己其實蠻淡然的,因為很多人的計畫也被打亂了。出版社企劃原本想多爭取媒體報導,但疫情這麼熱,其他新聞也很難受到注意。
其實我很多本書很少被媒體報導過,也沒有想過要藉由媒體報導來宣傳。
但是總編輯靜宜希望我思考讀者「購書時機」的問題。也就是Why&Why Now,為什麼在疫情下要讀這本《風土創業學》?
這是個好問題,但我想了想,倒不如請讀者告訴我,我也很好奇呢。
因為這本書不是走感人故事路線,而是談具體的方法與商業模式的應用,算比較「硬派」的主題,需要認真思考與搏鬥,不太輕鬆。
於是我寫訊息給幾位不同產業、不同類型的書上受訪者,例如餐廳、小農、不同類型的產業經營者,甚至是我工作坊的學生們,我想知道他們現在關心什麼?讀完這本書帶來什麼幫助?請他們讀完之後再告訴我想法。
這就像一個得認真作答的課後作業(這也是這本《風土創業學》的精神),但應該會比較貼近讀者需求。我可以彙整不同人的想法與心得,回答「Why&Why Now」,這比我自己在臉書上自吹自擂來得務實。
已有一位果農(台南麻豆5012柚意思的佳翰)讀了1/3,寫了初步感想,寫出目前要調整方向的重點。我摘一段話:「您有系統地把思考的步驟流程、案例串接,是一本需要反覆讀並且思考的好書!我們有很多實務經驗,但沒有系統歸納整理,甚至如果有機會跟其他夥伴分享,也無法有步驟系統的跟大家分享。」
佳翰說:
「1.疫情影響腳步放慢,儲備能量【包含資金】避免損傷,疫情過後才有能力出發。
2.空檔時間思考與檢視,創業者大多身兼數職,一路往前奔跑,但適時停下腳步思考與檢視是現在需要做的。包含多讀可以思考的書籍。
3.擬定未來計畫,評估是否調整自己產業現況【如果雞蛋都在同一個籃子內就趕緊改變】從本業的市場出發思考。 」
我請佳翰讀完再有系統的整理,一定有更好、完整的見解與心得。
幾天之後,我會陸續轉貼、或是整理讀者的回饋想法,希望對更多讀者有幫助。
如果有讀者讀完16萬字、380頁的《風土創業學》,我也很期待回饋給我,或是在臉書分享,也能tag我的名字,我也很想知道讀者真實的想法。
我們除了焦急與擔憂眼前疫情,更需要構思疫情之後的變局。沒有人知道會如何,但一定要有所準備,迎接更大的挑戰。
先謝謝各位讀者。這也算是一個線上新書宣傳活動的方式吧。
ps
即使算是有知名度的作者,我還是戰戰兢兢、抱持「第一天」的精神。
我永遠忘不了2010年10月出版《旅人的食材曆》的日子。我走到誠品書店站前店(現在收了),看到兩大疊我的新書,當下緊張到腿軟,因為印了這麼多書,很怕賣不掉,會對不起出版社,臉色發白,連忙奪門而出,一兩個月內不曾再踏入書店。
後來聽到編輯通知兩週後再刷時,心想怎麼可能?當下是很感謝讀者,因為重建了一位從記者轉型作者的信心(唉,出版前被一些書店通路稱為無名B咖的我,很需要建立自信)。
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#體育改革 #奧運
各節重點:
00:00 開頭
01:44【愛丁堡藝穗節】廣告段落
02:55 為什麼很多人都說問題是「體協」?
04:31 用《國體法》整治體協!
05:19 舊勢力頑強抵抗!
06:43 沒有錢,問題會更多!
08:25 美國:政府最小限度的介入
10:07 中國:國家全力主導
11:16 台灣的路線是哪一個?
12:24 我們的觀點:台灣真的要選這條路嗎?
13:45 我們的觀點:小心別把「手段」跟「目標」混淆了!
15:04 我們的觀點:所有的選擇,都有代價
16:27 問題
16:48 結尾
【 製作團隊 】
|企劃:關節
|腳本:關節、土龍
|編輯:土龍
|剪輯後製:鎮宇
|剪輯助理:歆雅/珊珊
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
→體育協會的「成魔之路」:https://bit.ly/3iy9lP7
→選手東奧持續發光!2 金 4 銀 4 銅 台灣奧運最佳成績!(公共電視 - 有話好說):https://bit.ly/3Apc8A7
→經濟艙風暴延燒!國家選手擺第一?體育改革改了多少?(公共電視 - 有話好說):https://bit.ly/3iw5KAY
→蔡英文只會「蹭奧運熱」? 6年來台灣體育5大改變一次看:https://bit.ly/3lMpKla
→新華體育研報②:我們能從美國體育管理機制中學到什麼?:https://bit.ly/3s2PwT3
→林佳和/體育改革的抉擇:更多國家控制?更多社會支持?:https://bit.ly/3lLSom8
→黃金計畫與運科支援 扎實培訓國家隊:https://bit.ly/3jzyZSV
→百度:舉國體制:https://bit.ly/3Cpscnv
→中國體育運動制度:https://bit.ly/3jvg9Mw
→當「政治不可凌駕體育發展之上」變成了單項協會的免死金牌:https://bit.ly/3Cuj5lm
→兩則新聞稿看大聯盟與美國棒協的合作關係:https://bit.ly/3fKkdYv
→羽球/金牌獎金怎麼領? 李洋父親:建議兒子月領12.5萬行善:https://bit.ly/2Xc5ijh
→奧運憲章(英文版):https://bit.ly/3yB7wGy
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→中華民國羽協理監事:https://bit.ly/37sBNvg
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【 延伸閱讀 】
→喬瑟芬:打破髒水缸之後,台灣體育改革還有哪些未竟之路?:https://bit.ly/3s3p7o7
→體育協會的「成魔之路」:https://bit.ly/3xCKAW5
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