「給自己的情緒一個空間」
替代性創傷
身為貓奴的于玥,看著遭受虐待的茶茶、因人類私心引入不得不安樂死的品種貓,心裡是感到很痛苦的,加上這兩天聽聞好友的毛小孩因病過世,想著我跟祂第一次見面的那瞬間,以及曾經相處的點點滴滴,想著祂的離世,她又會有多難過,忍不住鼻酸了起來。
聽聞這些讓人難過的消息,但隔天還是要工作,我便壓抑了這些思緒,試圖讓自己回到正規與節奏當中。
隔天凌晨,我的腸子劇烈痛了起來。
這種感覺很熟悉,去年我爺爺出殯前一天也是這麼痛。
因為我囫圇吞棗了這些情緒,心臟來不及咀嚼,腸子便痛了。
何以我會這麼悲傷,悲傷到似乎是自己失去了重要的人事物。
這些事件發生得很突然,且是短時間內接到這麼多噩耗,累進的情緒終於潰堤,我沒有意識到,所以我的腸子就替我受了。
替代性創傷。
替代性創傷(vicarious trauma)是一種同理心帶來的創傷,這類的患者沒有真的體驗創傷,像是性侵、家暴、貧窮、戰爭、霸凌、自殺等,但藉由親眼目睹、看報導、聽廣播、別人轉述等方式得知這些訊息,因為同理受害者,也出現了創傷反應。
#替代性創傷也需要創傷知情
一般來說,替代性創傷容易發生在助人工作者身上,例如心理師、社工師(這會不會又是一個勸退文?)、消防人員、急救人員等等等等,而由於近幾年通訊軟體與多元媒體的發達,我們很容易接觸到相關受難的訊息,一旦我們本來就是比較容易感同身受的人,或是所謂的「共感人」便很容易常常經歷這樣的情緒。
于玥身為貓奴,看到毛小孩的噩耗自然會感到很心痛;曾經也看過因為某牌飼料讓多位貓咪可能會死亡的風險,也讓我一個禮拜多難以成眠。
現在理解了原來這是創傷反應,現在我要允許自己給予這個悲傷一個空間。
于玥點了蠟燭,在心中如此祈福著:
「我很遺憾我救不了你,很遺憾讓你遭遇到這麼糟糕的人間,很遺憾讓你經歷這麼多的苦難,願你們都在天堂開開心心、健健康康地跑著、跳著、玩鬧著」
如果,這陣子的你也對這些貓咪遭遇過的苦難感到很折磨、悲傷、憤怒、無力感等等,這些情緒都很正常,請陪伴自己的情緒,做些會讓自己舒心一點的事情。
對于玥來說吸吸貓、跟朋友說說話、書寫、散步是一種陪伴情緒的方式,有些人是跳舞、爬山、歌唱、瑜珈又或是追劇等等,每個人喜歡被陪伴的方式不一樣。
你的紓壓或是陪伴情緒的方式是什麼呢?
歡迎分享給于玥知道,或許在粉絲專頁裡的小夥伴也會因為你的分享,多一點靈感好陪伴情緒唷!
#綠度母 #多羅菩薩 #替代性創傷 #允許自己悲傷
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過21萬的網紅吳若權幸福書房,也在其Youtube影片中提到,#吳若權 #幸福書房 #快樂崇拜 放下追求快樂的執念 允許自己悲傷、難過,和身邊的人互相分享 彼此關心,才能消化不快樂。 把負面情緒轉為養分,並深化人際關係 活出屬於自己的人生。 今天我們就來聊聊「當快樂成為負擔,不快樂就是你的權利」這本書 歡迎追蹤我一起讀好書 ============= FB...
允許自己悲傷 在 羅寶鴻 老師 Facebook 的最讚貼文
【想哭就到我懷裡哭】
只要是人, 就一定會有情緒。
有時候發生一些突如其來的事,我也會有情緒。
我也會感到難過、委屈、生氣、感到受傷或孤單。
從前的我,有情緒時我習慣忽略它,假裝自己沒事;但到最後,通常都是爆掉。傷害自己,也傷害了別人。
現在跟以前不一樣的是,在情緒出現時我學習去覺察它,承認它,允許它,並且告訴自己:
It’s OK to be not OK,有這些感受是很正常的。
我會在自己無法控制以前,讓自己當一個不被打擾的空間, 讓我可以好好安頓自己內在。
我會先從3A情緒急救開始, 當情緒慢慢被宣洩後,才會問自己:
是什麼樣的想法,讓我有這樣的情緒?
有時候,是因為感覺被伴侶冷落、不被理解,所以感到孤單;
有時候,是因為孩子做了讓我無法接受的事, 讓我難過;
有時候,是我自己沒有達到心中的期待,所以感到失望;
有時候, 是外在的事件敲擊了內在的冰山,所以感到受傷;
還有時候, 是因為都沒有覺察到以上的感受,所以最後變成生氣...
生氣別人,也生氣自己。
在梳理過後,通常我內心就會變得比較柔軟、平靜。
最後,我會謝謝自己的努力,欣賞自己願意關愛自己,學習照顧自己的情緒。
在昨天的po文裡,我寫到「當你覺得悲傷,請允許自己流淚」。
其實,這番話是給我自己的。
以前的我,縱然心再苦也不想流淚,也流不出眼淚。
現在,當我有體驗時就會流淚,不假掩飾。
我在講座、工作坊有時候聽著聽著一些家長敘述,有時候自己講著講著,也會流淚。
以前,我認為我不該這樣,因為這是懦弱、不成熟。
但後來,我認為允許自己悲傷與流淚,其實是很自然的事。
記得剛認識詹宇夫妻時,有一天詹宇先生跟我說,他對我在工作坊裡印象最深刻的,就是有一次我講話的時候講到流眼淚。
他說他當下感到很驚訝、很震撼。
我問他原因是?
他說:「我無法相信羅老師竟人敢在大眾廣眾之下流眼淚,我覺得這樣真的很...很勇敢!」
或許,要面對自己內心最脆弱的部分,是需要勇敢的。
但是唯有這樣,我們才能開始學習安撫自己、滋養自己。
世界上每一位媽媽在教養育兒的過程裡,往往都把自己最好的都奉獻給孩子、奉獻給了這個家,但卻犧牲了自己。
會感到難過、委屈、生氣、感到受傷、或感到孤單,是很正常的。
It’s OK to be not OK。
若你內心也積壓著許多情緒,
今天,就讓我們一起「想哭就到我懷裡哭」。
# 羅寶鴻的安定教養學
#羅寶鴻的安定教養繪本
允許自己悲傷 在 愛長照 Facebook 的最佳解答
😢人生常有失落,有些失落毫無選擇空間,可能令人驚惶失措,也可能令人痛不欲生。
在失去至親時,可以為自己做些什麼?如何在這個幽深的陷落中自我疼惜?以下是個人整理的3點建議,提供給需要的朋友參考:
1. 允許自己悲傷,不再企圖逃避、壓抑或縮短它
2. 告訴朋友你真正的需要,有時需要的是傾聽,而不是解決方案
3. 沒有一定的時間表,也沒有對或錯的悲傷方式
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允許自己悲傷 在 吳若權幸福書房 Youtube 的精選貼文
#吳若權 #幸福書房 #快樂崇拜
放下追求快樂的執念
允許自己悲傷、難過,和身邊的人互相分享
彼此關心,才能消化不快樂。
把負面情緒轉為養分,並深化人際關係
活出屬於自己的人生。
今天我們就來聊聊「當快樂成為負擔,不快樂就是你的權利」這本書
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